Nutrisi Untuk Lansia

Makan sehat dan gizi untuk orang tua adalah
sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya
menjadi perubahan dalam komposisi tubuh. Selama
tahun kemudian dalam hidup, tubuh akan kehilangan tulang dan
otot dan menambah lemak karena hormon tidak
sangat aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat orang tua
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda untuk menjalani hidup sehat – tidak peduli berapa usia Anda
mungkin.

air
Air dalam tubuh menurun seiring bertambahnya usia, begitu banyak yang lebih tua
Orang-orang akan mengalami dehidrasi sangat mudah. Terkadang
mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu
terlalu banyak bekerja untuk menuangkan segelas air. Dengan ini
dalam pikiran, dianjurkan bahwa mereka minum setidaknya
1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat badan.

Protein
Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein diperlukan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat
sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak
kebutuhan energi lebih sedikit, orang tua harus makan tinggi
protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty,
dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi
seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Diet
itu tinggi serat dan air akan membantu
mencegah sembelit juga.

Lemak
Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, tidak
dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
produk susu rendah lemak, dan preperasi makanan
metode yang tidak termasuk menggoreng.

Besi
Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat dengan
mereka yang tidak makan banyak. Sumber yang bagus untuk
zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

Seng
Asupan zinc biasanya dengan orang tua, dan untuk
memperburuk keadaan, itu tidak diserap dengan sangat baik
antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagiannya
diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan untuk
seng.

Kalsium
Kalsium adalah salah satu bahan yang paling orang tua
hanya tidak cukup. Sebagian besar percaya
bahwa susu mengganggu perut mereka, dan karenanya mereka
akan menghindarinya. Mereka harus mendapatkan sekitar 1.500
mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak
digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain
makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan kalsium.

Vitamin B12
Untuk menyerap manfaat B12, yang intrinsik
facotr harus diproduksi oleh perut. Kebanyakan lansia
orang menderita kekurangan pada B12 karena mereka
memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini
kondisi menyebabkan radang lambung,
pertumbuhan berlebih bakteri, dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa
terserap.

Masing-masing nutrisi di atas diperlukan untuk disimpan
tubuh yang sudah tua dengan kesehatan yang baik. Orang tua
harus mencoba untuk tetap aktif dan berjuang untuk sebuah sumur
diet seimbang. Meskipun tubuh yang sudah tua bukanlah
sama seperti dulu, perawatan yang tepat dan kanan
nutrisi dapat membantu orang tua menikmati kesehatan dan
panjang umur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *